מכשירי ספורט - עבודה נכונה על שרירי הגוף

נגמרו התירוצים, אין צורך יותר בהסברים מפותלים, רוכשים מכשירי ספורט לבית ומתחילים לעבוד על הגוף

אתם מביטים על עצמכם במראה ותוהים, לאן נעלם הגוף השרירי והחסון שפעם היה לכם? ובכן הוא לא נעלם הוא פשוט הלך לאיבוד.

מעט אימונים, תזונה נכונה והנה אתם חוזרים לעצמכם. אחרי שתחליטו שאתם מעוניינים להחזיר את אותו גוף חסון, ושאין לכם בעיה להשקיע בכך זמן וכסף, לכו אל החנות תרכשו מספר מתקני ספורט ביתיים ותתחילו לעשות כושר.

אפשר לחלק את מתקני הספורט למספר קטגוריות, אלו שבאמצעותם עושים כושר, ואלו שבאמצעותם בעיקר משחקים ונהנים. אין זה אומר שלא תהנו לעשות כושר או שלא תעשו כושר בזמן משחק, אך לרוב כדי להנות במשחק, עליכם להיות בכושר ולכן תצטרכו את שני סוגי המכשירים.

לדוגמא, אם תרצו להתקין מתקן כדורסל לחצר, זאת במידה ויש לכם חצר גדולה. רצוי שתחשבו על זה, שבזמן המשחק רצוי שתהיו בכושר. אחרת מהר מאוד תתנשפו ולא תוכלו לשחק בחופשיות.
 
אגב לצד מתקן כדורסל לחצר, אפשר למצוא עוד שורה של מתקני ספורט ביתיים לכיף. כמו שולחן פינג פונג או שק איגרוף. אלו דורשים פחות כושר (ובמקרים מסוימים בכלל לא).  מכשירי  ספורט נוספים למשחק, ודורשים פחות כושר, הם שולחן סנוקר, טרמפולינה, הוקי אוויר, ואפילו שולחן כדורגל.


עבודה עם השרירים

לצידם אפשר למצוא שורה של מכשירים שמאפשרים לכם לעשות אימון גופני, דוגמא הליכון שמאפשר לכם לרוץ וללכת, הוא משפר את שרירי הרגליים ועוזר להפחית במשקל.

על מנת לעבוד על שרירי הידיים, ניתן להשתמש במשקולות במשקלים שונים. באמצעות תרגילים שונים, תוכלו לעבוד על שרירי יד קדמית, אחורית וכן כתפיים.  

כמו כן בעבודה על שרירי הידיים ניתן להשתמש ברצועות, שמאפשרות מתיחה של הידיים. כלי נוסף לעבודה על שרירי הידיים וכן הגב הוא מתח.

על מנת לעבוד על שרירי הרגליים תוכלו להשתמש בדילגית, מכשירי חתירה, אופניים וכן רצועות שונות.

שימוש נרחב מתבצע במכשיר בטן, שמאפשר ביצוע כפיפות בטן לחיזוק השרירים.

על מנת לעבוד על שרירי החזה, אפשר להשתמש גם במשקולות אך גם במקבילים.

תוכלו להיעזר במזרון לביצוע תרגילים לחיזוק שרירי הישבן, הגב, הרגליים והבטן.
 

שעונים

אם הינכם מעוניינים לא רק בחיזוק השרירים אלא גם לבצע מעקב אחר העבודה שלכם, בייחוד בעת ריצה או הליכה, מומלץ לרכוש שעוני מדידה שונים.

כיום ניתן למצוא בשוק שעונים כמו שעוני דופק, שמודד את הדופק (שעונים אלו מכילים היום גם נתונים על אורך המסלול, דפיקות לב, GPS, מד גובה ועוד). מחיר שעונים אלו מתחיל ב-500 שקל ויכול להגיע לאלפי שקלים.

שעון נוסף הוא שעון משקל ושומן. מדובר בשעון שמודד את מספר הקלוריות ששרפתם בזמן האימון, וכן מעניק נתונים על אחוזי השומן בגוף. שעון זה מתאים בעיקר לזמן ריצה. רצוי מאוד לרכוש שעון שמשלב הן מדידת דופק והן אחוזי שומן. 

שעון נוסף הוא פדומטר. מדובר על שעון שדומה לסטופר הידוע, רק שבמקום למדוד זמן הוא מודד צעדים. הרעיון הוא, שבעת ביצוע ריצה או הליכה, תוכלו לדעת כמה צעדים אתם עושים. שעונים אלו בדרך כלל כוללים גם סטופר (שעון עצר) וכן מדדים על קלוריות שאתם שורפים באותו זמן. מחיר שעון זה הוא נע מ150 ל300 שקל.

כיום יש במסגרת הליכונים או מכשירי למיניהם ניתן למצוא שעונים מובנים של שריפת קלוריות, אורך מסלול, זמן ריצה וכן מדידת דופק.

---