enter-article ציוד ספורט לנשים בהריון - לא נפסיק להתאמן - פורטל ציוד ספורט הגדול
ציוד ספורט » מאמרים וחדשות » ציוד ספורט לנשים בהריון - לא נפסיק להתאמן

ציוד ספורט לנשים בהריון - לא נפסיק להתאמן

מתרבים המחקרים וההמלצות של רופאים אשר מציעים לנשים בהריון לא להפסיק עם הפעילות הספורטיבית בעת תקופת ההריון.

המחקרים אומנם מסייגים זאת, וטוענים שנשים שנמצאות בהריון בסיכון גבוה צריכות להימנע מכך וכל פעילות ספורטיבית אמורה להיות בכפוף לאישור הרופא, אך במקרים רגילים, הרי שפעילות ספורטיבית מטיבה עם הנשים.

פעילות ספורטיבית, מעבר לעובדה שהיא חיובית לכל אדם, נדרשת במקרה של הריון, הן כדי להקל על הגוף באיזון המשקל, מקל על שלבי ההריון, עוזר לאישה לחזור מהר לפעילות ספורטיבית אחרי הלידה וכן משחרר לחצים נפשיים שמצטברים בזמן ההריון.

בטרם נסביר עם איזה ציוד ספורט נשים בהריון יכולות להתאמן, יש לציין שישנם פעילויות  שאסורות לנשים בהריון , למשל, רכיבה על סוסים, רכיבה על אופניים, משחקי כדור (הכוונה למשחקים שדורשים ניידות גבוהה ויכולים לפגוע בבטן), קפיצה על חבל וכל פעילות ספורטיבית שכוללת עבודה על שרירי הבטן.

לעומת זאת, הפעילויות שכן מותרות ואף מומלצות הן שחייה, אימון אירובי קל, אימון כושר , יוגה, הליכה מהירה.

מאוד מומלץ להגביל את זמן האימון לחצי שעה ביום ולא לבצע פעילות ספורטיבית כל יום, אלא 3-4 פעמים בשבוע. כמו כן, יש לבצע הפסקות בתוך האימון עצמו.

סייגים נוספים שיכולים להתפתח במסגרת אימון כושר הם האצת הדופק, תחושה של עודף חום, מצב של חוסר חמצן וכן שכיבה על הגב החל מחודש רביעי.

אלו מכשירי ספורט יכולים לעזור לנשים בהריון?

  • משקולות קלות – מדובר על משקולות ידיים בלבד, לפיתוח שרירי הזרועות.  יש לבצע אימונים בישיבה.
  • אופניים נייחות – כחלק מאימון אירובי ניתן לנסוע על אופני כושר 15-20 דקות, לא במאמץ רב.
  • כדור פילטיס – מדובר על כדור שמקל מאוד על הגב והרגליים. 
  • מזרון- על מנת שהאימון יהיה נוח, רצוי לרכוש מזרון דק עליו יהיה ניתן להתאמן.

נקודה נוספת היא כמו ביגוד. מאחר והגיזרה השתנתה ועל מנת שלא יהיה לחץ בזמן האימון, יש להתאמן עם בגדים נוחים וקלילים, שיספגו את הזיעה. מיותר לציין שיש להתאמן עם נעלי ספורט נוחות ולא שום נעליים אחרות.

מי שמעוניינת לעבור אימון כושר , בדמות ריצה או הליכה, יכולה לרכוש מכשירי כושר עזר, למשל, מכשיר שמודד דופק ולב, מכשיר שמודד מרחקים ושריפת קלוריות (כיום ניתן למצוא אפליקציות כאלה בסמארטפונים השונים, למשל runkeeper, runmate) , ספוג זיעה ליד ולמצח ולא לשכוח כמובן בקבוק מים.

כיצד מתחילים להתאמן?

לפני שרוכשים סט מכשירי כושר לבית או הולכים למכון כושר, יש לוודא אצל הרופא, שאתן יכולות להתחיל להתאמן, הקפידו לברר כמה זמן וכמה פעמים בשבוע מותר לכן להתאמן. את האימונים הראשונים יש להעביר עם מדריך, ובאימונים הבאים תוודאו שהוא נמצא כל הזמן במקום, על מנת שיוכל לעזור לכן במידת הצורך.

כיום האינטרנט מלא בסרטונים והסברים כיצד על נשים בהריון להתאמן. העצה שלנו היא, לחפש סרטונים של בעלי מקצוע מוכרים ו/או מנוסים ולא לתרגל כל תרגיל שמופיע ברשת.

עוד באותו נושא

כיצד רוכשים מכשירי ספורט

כיצד רוכשים מכשירי ספורט

למרות שאנחנו מוקפים מכוני כושר ומכשירי ספורט בגנים הציבוריים, אין דבר שגורם לנו לעשות כושר יותר מאשר מכשירי ספורט שעומדים אצלנו בבית...

מכשירי ספורט - עבודה נכונה על שרירי הגוף

מכשירי ספורט - עבודה נכונה על שרירי הגוף

נגמרו התירוצים, אין צורך יותר בהסברים מפותלים, רוכשים מכשירי ספורט לבית ומתחילים לעבוד על הגוף אתם מביטים על עצמכם במראה ותוהים, לאן נעלם...

נעלי ספורט - המדריך השלם

נעלי ספורט - המדריך השלם

עם התפתחות תופעת הריצה העממית וטיולי השטח, נעלי ספורט זכו לגידול עצום במכירות, ומאז הם יצרו ענפים שונים שאיפשרו להם להגדיל את המכירות...

מכשירי ספורט ביתיים - מחירון

מכשירי ספורט ביתיים - מחירון

רבות דובר על מכשירי ספורט לבית, במאמר זה נסקור דוגמאות של מכשירי ספורט שונים שיכולים לשרת אתכם לצורך אימון גופני ביתי אופנת הכושר לא פסחה,...

הליכונים - ללכת בבית ולהרגיש במכון כושר

הליכונים - ללכת בבית ולהרגיש במכון כושר

במקום להשקיע במנוי חדר כושר, למה שלא תרכשו לעצמכם הליכון לבית או למשרד? כאן תוכלו לקרוא מה אתם צריכים לדעת לפני הרכישה הליכונים ופתרונות...

string(77) "הליכונים – ללכת בבית ולהרגיש במכון כושר"