ציוד ספורט לנשים בהריון - לא נפסיק להתאמן

אם בעבר נשים בהריון היו מתבקשות לשבת בבית ולהשלים עם מצבן, אזי שכיום הדיאטה של אחרי הלידה, מתחילה בפעילות ספורטיבית בתקופת ההריון
 


מתרבים המחקרים וההמלצות של רופאים אשר מציעים לנשים בהריון לא להפסיק עם הפעילות הספורטיבית בעת תקופת ההריון.

המחקרים אומנם מסייגים זאת, וטוענים שנשים שנמצאות בהריון בסיכון גבוה צריכות להימנע מכך וכל פעילות ספורטיבית אמורה להיות בכפוף לאישור הרופא, אך במקרים רגילים, הרי שפעילות ספורטיבית מטיבה עם הנשים.

פעילות ספורטיבית, מעבר לעובדה שהיא חיובית לכל אדם, נדרשת במקרה של הריון, הן כדי להקל על הגוף באיזון המשקל, מקל על שלבי ההריון, עוזר לאישה לחזור מהר לפעילות ספורטיבית אחרי הלידה וכן משחרר לחצים נפשיים שמצטברים בזמן ההריון.

בטרם נסביר עם איזה ציוד ספורט נשים בהריון יכולות להתאמן, יש לציין שישנם פעילויות  שאסורות לנשים בהריון , למשל, רכיבה על סוסים, רכיבה על אופניים, משחקי כדור (הכוונה למשחקים שדורשים ניידות גבוהה ויכולים לפגוע בבטן), קפיצה על חבל וכל פעילות ספורטיבית שכוללת עבודה על שרירי הבטן.

לעומת זאת, הפעילויות שכן מותרות ואף מומלצות הן שחייה, אימון אירובי קל, אימון כושר , יוגה, הליכה מהירה.

מאוד מומלץ להגביל את זמן האימון לחצי שעה ביום ולא לבצע פעילות ספורטיבית כל יום, אלא 3-4 פעמים בשבוע. כמו כן, יש לבצע הפסקות בתוך האימון עצמו.

סייגים נוספים שיכולים להתפתח במסגרת אימון כושר הם האצת הדופק, תחושה של עודף חום, מצב של חוסר חמצן וכן שכיבה על הגב החל מחודש רביעי.


אלו מכשירי ספורט יכולים לעזור לנשים בהריון?

• משקולות קלות – מדובר על משקולות ידיים בלבד, לפיתוח שרירי הזרועות.  יש לבצע אימונים בישיבה.
• אופניים נייחות – כחלק מאימון אירובי ניתן לנסוע על אופני כושר 15-20 דקות, לא במאמץ רב.
• כדור פילטיס – מדובר על כדור שמקל מאוד על הגב והרגליים. 
• מזרון- על מנת שהאימון יהיה נוח, רצוי לרכוש מזרון דק עליו יהיה ניתן להתאמן.

נקודה נוספת היא כמו ביגוד. מאחר והגיזרה השתנתה ועל מנת שלא יהיה לחץ בזמן האימון, יש להתאמן עם בגדים נוחים וקלילים, שיספגו את הזיעה. מיותר לציין שיש להתאמן עם נעלי ספורט נוחות ולא שום נעליים אחרות.

מי שמעוניינת לעבור אימון כושר , בדמות ריצה או הליכה, יכולה לרכוש מכשירי כושר עזר, למשל, מכשיר שמודד דופק ולב, מכשיר שמודד מרחקים ושריפת קלוריות (כיום ניתן למצוא אפליקציות כאלה בסמארטפונים השונים, למשל runkeeper, runmate) , ספוג זיעה ליד ולמצח ולא לשכוח כמובן בקבוק מים.


כיצד מתחילים להתאמן?

לפני שרוכשים סט מכשירי כושר לבית או הולכים למכון כושר, יש לוודא אצל הרופא, שאתן יכולות להתחיל להתאמן, הקפידו לברר כמה זמן וכמה פעמים בשבוע מותר לכן להתאמן. את האימונים הראשונים יש להעביר עם מדריך, ובאימונים הבאים תוודאו שהוא נמצא כל הזמן במקום, על מנת שיוכל לעזור לכן במידת הצורך.
 

כיום האינטרנט מלא בסרטונים והסברים כיצד על נשים בהריון להתאמן. העצה שלנו היא, לחפש סרטונים של בעלי מקצוע מוכרים ו/או מנוסים ולא לתרגל כל תרגיל שמופיע ברשת